求怎样瘦腿最快最有效的方法

1. 求怎样瘦腿最快最有效的方法

洗澡的时候最好是站着洗，这样可以消耗热量。用
热水冲洗两分钟，
用手帮大腿按摩；
然后换冷水冲洗两分钟，
再用手帮大腿按摩。这样反复几次，可以很好地促进大腿的
血液循环，帮助燃烧大腿上面多余的脂肪，从而达到瘦腿的
目的。
（如何瘦腿最快最有效方法）
 
 
 
5.
倚墙下蹲运动
 
 
 
 
倚墙下蹲这个方式，主要是为了能够让
MM
在完成一系
列的秋季户外运动之后有一个让自己方式的运动减肥方式。
这个运动其实很简单，当
MM
晚上回到家里，打算坐在沙发
上放松看电视的时候，就可以进行这个运动来甩掉秋膘。做
这个运动可以减少自己坐在沙发上的时间，
从而减少秋膘在
身体囤积的机会，轻松快速地打造苗条的身段。
 
 
 
 
在做这个运动的时候，
首先让自己身体紧紧地贴着
墙体挺直站立，双手则是自然地放在身体的两侧。然后身体
依靠着墙，慢慢地将膝盖分开，膝盖分开大概与髋不一样，
之后上半身维持着挺直的姿势，慢慢地将身体向下蹲，知道
大腿与小腿形成一条直线为止。而这个姿势要保持
30
秒钟
不动。之后就慢慢地将身体抬高，再重复进行
5
次。
（如何
瘦腿最快最有效方法）
 
 
6.
钢管舞
 
 
 
 
钢管舞是一种全身得到锻炼的运动，
但最主要的是
腹肌、臀部和手臂肌肉的锻炼。比如在你围着钢管回旋身体
时，必须收紧腹部肌肉才能完成各种动作。只要一放松，身
体马上就会往下掉。钢管舞也会锻练到臀部肌肉，爬管子时
就像孩童时的游戏，臀部内侧也会慢慢地变得更紧实浑圆。
钢管舞靠手臂的肌肉完成动作，更是打破所有“塑身”的纪
录，
好像得集合全身的力气。
钢管舞每小时燃烧
500
卡路里，
一个半小时的钢管舞课程相当于你慢跑
10
公里，正常练习
钢管舞
20
天可以瘦掉
5
公斤，
练习钢管舞非常有利于减肥。
（如何瘦腿最快最有效方法）
 
 
 
7.
燕麦减肥
 
 
 
 
燕麦一直是减肥人士的最爱，
燕麦片减肥之所以如
此有效，与其丰富的营养有着很大的关系，有研究发现燕麦
具有抑制食欲的作用。燕麦能滑肠通便，配合纤维促进肠胃
蠕动，
将蒸熟的燕麦配合牛奶当作饮料来喝或是加入其它苹
果、香蕉、葡萄乾，减肥又美容。且由于燕麦中含有大量的
营养，因此并不会导致我们出现有营养不良等症状
.
（如何
瘦腿最快最有效方法）
 
 
 
8.
骑脚踏车
 
 
 
 
骑脚踏车是一种很悠闲的活动，
也是一种很好玩的
运动。有空的时候，可以骑脚踏车出去郊外或附近的公园玩
玩。我个人很喜欢这样的运动，因为骑脚踏车可以很好地减
掉大腿的赘肉。
骑车的过程中可以很好地锻炼到自己大腿的
肌肉，让它得到充分的锻炼，上面多余的脂肪就会很容易消
失了。爱美的
mm
，不妨多骑脚踏车吧！
（如何瘦腿最快最有
效方法）
 
 
 
 
9.
红薯减肥
 
 
 
 
红薯减肥去脂超给力。红薯含有均衡的营养成份，
如维生素、纤维素以及钾、铁、铜等
10
余种微量元素，其
中纤维素对肠道蠕动起良好的刺激作用，促进排泄畅通。同
时，由于纤维结构在肠道内无法被吸收，有阻挠糖类变为脂
肪的特殊功能。故而，营养学家称红薯为营养最平衡的保健
食品，也是最为理想而又花费不大的减肥食物。
（如何瘦腿
最快最有效方法）
 
 
 
 
 
10.
睡前瘦瘦腿
 
 
 
 
睡前可以做一些瘦腿操，
让自己在睡前燃烧一下大
腿多余的脂肪。下面介绍一种简单的瘦腿操：侧睡在床上，
将身体躺直，抬起远离床那只脚，抬到与床差不多垂直，反
复抬脚动作二十次。然后换一个方向侧身睡，用另一只脚做
抬脚运动。直到自己感受到大腿酸软就可以停。这种是很不
错的瘦腿操，躺在床上还没睡得着的时候要多做，一个星期
后，
你会发现你大腿内侧的肌肉变得结实，
大腿变得纤细了。
（如何瘦腿最快最有效方法）
 
 
 
11.
多走楼梯
 
 
 
 
上下班的时候可以多走楼梯，
如果你的公司是在五
楼或六楼，吃完午饭后可以直接走上去，消化一下自己刚吃
进去的东西，顺便帮腿部做个减肥。走楼梯可以拉动大腿肌
肉，促进血液循环，促进脂肪的燃烧。想瘦腿的
mm
们，不
妨多走走楼梯，会让你有意想不到的惊喜的。
（如何瘦腿最
快最有效方法）
 
 
 
12.
针灸减肥
 
 
 
 
针灸调理的减肥疗法，通过在人体经络、穴位上进
行适当刺激，调动自身经络潜能，调整激素紊乱，改善内分
泌失调，舒肝解郁，养血调经，健脾和胃，益气养阴，重建
人体内环境的平衡。在减肥的同时改善身体内循环，帮助排
毒瘦身！

2. 如何瘦腿最快最有效 推荐3种有效瘦腿方式

瘦腿的最快方法一：膝盖间夹张纸
久坐一族们会经常抱怨自己的屁股大腿粗，其实这跟坐姿有很大的关系。正确的坐姿应该是挺背收腹，不靠椅面。如果靠着椅背，会令脊背肌肉处于拉伸状态，时间久了容易导致腰痛。相反，如果挺背收腹，不靠椅背，不但可预防腹部脂肪堆积，还能舒展背部肌肉，有助于集中精力工作。久坐的人可以在膝盖间夹张纸。许多人坐着时总时不时地跷起二郎腿，这样不仅容易弯腰驼背，还会妨碍血液循环，用这样的小纸来约束一下自己，坚持一段时间美腿就看得到啦。
瘦腿的最快方法二：按摩瘦腿方法
按摩是最直接最有效的腿部塑形方式，通过按摩刺激腿部的穴位，促进血液和淋巴循环，排出毒素、消除水肿，同时还可以通过刺激分布在双腿上的重要穴位调整荷尔蒙分泌。大家可以在晚上泡脚的时候多多按摩。
瘦腿的最快方法三：神奇球瘦腿方法
消除腿部浮肿的同时，还要锻炼小腿肌肉。教你一个简单的方法，两颗台球大小的健身球就能让你随时锻炼双腿肌肉。不论坐在办公桌前，还是家中的沙发上，都可以把这两颗健身球放在脚心，用双腿的力量带动它们来回滑动。对小腿粗的人来说，低强度运动是锻炼的最好方法。锻炼小腿肌肉的同时还能按摩脚底。此外，因为双腿要来回活动，你不可能再有跷腿的机会。
瘦腿的最快方法四：抬起你的脚跟
如果你想要强健小腿肌肉，减掉上面多余的赘肉，你只需要抬起你的脚跟，用你的脚趾站立几秒钟，然后在恢复原来的姿势。在一天里将这个动作重复数次，简单易行，无需花大量的时间。而且除了瘦腿之外，还能锻炼双脚的灵活性。

瘦腿的最快方法五：睡前一分钟瘦腿操
1、平躺在床上，两腿夹紧45度屈膝盖举在空中。2、左腿弯曲到最大限度，右腿尽力向上登腿，脚面始终保持勾脚状态，有利于拉伸小退的肌肉线条，两腿始终保持夹紧，有利于拉动大腿内侧肌肉线条。右腿放下弯曲到最大限度，左腿尽力向上登腿，两腿夹紧，重复刚才的动作。
瘦腿的最快方法六：分腿扎马步，锻炼大腿肌肉
首先将右腿向前跨出35厘米，左腿在后，手握哑铃，双手下垂放在身体两侧，然后让腰部挺直，腹部紧缩，目视前方。然后缓慢蹲下直到后腿的膝盖碰触到地板为止。将这个动作保持半分钟，然后换腿换手在做。来回坚持半个小时，这样做还同时瘦了手臂呢。
瘦腿的最快方法七：花式散步修饰腿部线条
忙碌了一天，不如趁晚饭后陪家人一起去散散步，不仅可以减肥还可以缓解工作的压力。正确的健身步行姿势是挺胸抬头，迈大步，确保每分钟大致走60-80米。走完之后记得对腿部进行一下按摩，这样可以缓解僵硬和紧张的肌肉，对于美化腿部线条超级有效果。

瘦腿的最快方法八：：90度倒立腿部
我们学习或者工作一天下来，腿部的压力是很大的，加上现在的人基本上都坐着，不怎么动，腿部很容易积累水分。如果你穿短袜，晚上回家脱袜子时如果发现袜子的勒痕很明显很深，那就说明腿部水肿了。每天晚上睡前躺着床上，双腿抬高与上半身呈90度，坚持不住的，可以把腿靠在墙上，这样抬15分钟左右，帮助去腿部水肿很有效果。

3. 怎样最快最有效瘦腿的办法？谢谢了

推荐几个技巧巧瘦腿
1、多快走，多纵跳，多抬腿；少坐，少站，少蹲。这样可以防止下肢血液循环不畅，让腿部看起来肿肿的。
2、在每一个可能的时候踮脚，例如等车时、上楼梯时、工作间隙时等等。长期下来会发现不但小腿变得修长，连脚踝也格外纤细。
3、不跷二郎腿这会严重影响腿部线条。
4、少熬夜。睡眠不足会令身体的新陈代谢减慢，体内的毒素和多余废物难以排出体外，从而腿部出现水肿肥胖的现象。
5、注意饮食。多吃香蕉、大豆、菠菜、紫菜等含钾的食物，帮助把多余的水分排出体外；少吃含糖分、盐

4. 怎么瘦腿方法快 3个效果最好的瘦腿方法

1、狂蹬空中自行车
 
 这个局部瘦腿运动很有效，晚上睡觉前在床上做几分钟就可以。平躺着，把脚抬起，双脚做蹬自行车状，每天做200～300下，做完后把两腿分开大约80度的样子，一共分80下。此方法对消除大腿根部的肉很有效。
 
 2、跳绳
 
 跳绳是一种非常有效的有氧运动。它除了拥有运动的一般益处外，更有很多独特的优点。跳绳每半小时消耗热量四百卡。是一项健美运动，对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助，是一项老少皆宜的运动。不间断地跳绳10分钟，和慢跑30分钟消耗的热量差不多，是一种低耗时高耗能的有氧运动。长期坚持可以令双腿变得紧致。
 
 3、骑自行车
 
 骑自行车是一项有氧运动，而对于瘦腿还具有良好的效果。骑自行车能够使到腿部曲线修复，延缓腿部肌肉的形成。如果每天一个小时，专门练习坡多的路段。爬坡频率提高，这样2个月下来，你的双腿就会变得瘦长，但是记住运动完后，一定时间内不能坐，尽量站。站到汗流得差不多就可以了。

5. 怎么瘦腿最快 这几个方法可以试下

1、推拿。双手紧紧的握住一条大腿，适当的用力从大腿根部逐渐一点点的向下推拿按压至脚踝，然后再从脚踝向上按压推拿20遍，每天闲下来的时候就开始推拿，长时间的推拿可以让腿部的皮肤变得更加紧致。
 
 2、揉腿。首先将腿放平在床上，然后用两手掌夹住一条腿的大腿肚，旋转式的揉动腿肚，每次揉动大概30次，每天做5次，有助于消除腿部的水肿的情况。
 
 3、下蹲。打开两条腿，双脚的距离大于肩，呈下马的姿势，然后慢慢的向下蹲，大概动作维持在2秒完成下蹲，再保持一会下蹲姿势，最后2秒慢慢的回到原来最开始的姿势。下蹲动作可以让腿部的线条更加紧致。

6. 瘦腿最快方法 这三种方法十分有效

1、双腿靠墙90°：
 
 晚上躺在床上，上腿靠墙成90°，同时绷紧臀部与腿部的肌肉。每天坚持半小时，准瘦!虽然这是很多人都知道的方法，但确实最实用的方法，坚持一个月肯定会有效果的。
 
 此外，低血压、每天长时间坐着的人，做这个体式再好不过。通过倒立的双腿，促进体液的流通，所有的水肿等不适都得到缓解。
 
 2、空骑自行车：
 
 空中蹬自行车瘦身。每天睡前蹬100下，有固定的节拍。蹬完以后不要立时放下，对峙预备姿态，把两腿并拢向上直直地伸向空中，膝盖不要迂回，脚尖绷直，对峙3分钟，然后垂垂放下。做完以上步履，整条腿都邑有些酸麻，这时候记得必定要好好按摩一下腿部!避免肌肉腿!
 
 3、按摩穴位法：
 
 胆经是一条从头到脚的经络，个中多半的经络都和其它经络相邻，唯独在大腿外侧的一段，只要一条胆经，并且这段胆经敲打起来最为顺手。
 
 每天在大腿外侧的四个穴位点，用力敲打，每敲打四下算一次，每天敲旁边大腿各五十次，也就是旁边各两百下。因为大腿肌肉和脂肪都很厚，是以必须用力，并且以每秒大约两下的节拍敲，才能有效安抚穴位。

7. 怎么样快速瘦腿，怎么样快速瘦腿最好

教你一招一周瘦腿3厘米

8. 怎么样快速瘦腿，怎么样快速瘦腿最好}

教你一招一周瘦腿3厘米